想要減肥瘦身需要掌握方法，要用比較科學(xué)的減肥法使自己在一星期能夠有所成效。下文學(xué)好網(wǎng)小編給大家整理了幾個(gè)適合懶人的減肥動(dòng)作，供參考！

懶人減肥方法有哪些

晚餐不吃或少吃

晚餐進(jìn)食過(guò)多，不僅傷害腸胃健康，而且會(huì)造成消化不良，脂肪堆積，久而久之，就變成大胖紙了！

這個(gè)減肥方法要點(diǎn)就在：晚餐少吃或不吃，當(dāng)然，前期肯定受不了，先要從克制飲食開(kāi)始！三分、五分飽都是減肥的良好狀態(tài)。

晚餐后站墻角，這個(gè)減肥方法不僅幫助瘦腿、瘦肚子，還能瘦全身哦。

要點(diǎn)是整個(gè)身體背靠墻壁，夾緊臀部，讓頭部、背部、腰部、屁股、小腿肚都盡量貼近墻壁，比較開(kāi)始15分鐘即可。

這個(gè)方法能夠幫助脂肪燃燒，但是前期會(huì)肌肉酸痛，但是一個(gè)星期就能見(jiàn)效。走路縮小腹

練過(guò)瑜伽的人相信都很了解，腹式呼吸能夠幫助瘦小肚子：吸氣時(shí)，肚子脹起；呼氣時(shí)，肚子收緊，這樣的方式能夠幫助刺激腸胃蠕動(dòng)，增加肺活量。

撿豆子這種減肥方法既能幫助消磨時(shí)間，又能夠減肥。

方法要點(diǎn)是倒200粒豆子在地上，彎下腰撿豆子，記住，不能彎腿，在比較開(kāi)始的時(shí)候，可能柔韌度的原因，很難撿，但是過(guò)幾天就會(huì)習(xí)慣的！

這種方式不僅瘦肚子，而且拉伸筋骨，幫助臀部的塑造。扭腰

在每天看電視或者視頻的時(shí)候，不妨扭腰來(lái)鍛煉自己。

方法要點(diǎn)是起身站立，挺胸抬頭收腹，左右扭腰，記住，是腹部用力。

五分鐘一個(gè)動(dòng)作瘦十斤

1、仰臥舉腿+雙腳并攏上蹬

2、俯撐交替提膝爬山

要求：雙腳盡量不間斷的交替提膝。

3、側(cè)臥起（肘碰膝）

要求：雙腳并攏起的同時(shí)，上半身也跟著起，讓肘碰到膝。

4、仰臥單腳起（做完一邊換另一邊）

要求：雙手放五指交叉放在后腦勺，單腳舉起后要求異側(cè)的肘觸碰到膝算一個(gè)。

5、原地跳高

要求：盡量跳高至雙肘能碰到膝蓋。

6、左右手前后交替俯臥撐

要求：雙手同時(shí)移動(dòng)然后做俯臥撐，女生可以選擇跪姿的俯臥撐。

7、直臂平板撐+屈肘平板撐

要求：做動(dòng)作的過(guò)程中要求身體保持像平板一樣，收緊腰腹部，避免塌腰、翹臀。