大連怎樣克服高考前的緊張和焦慮 ，大連學(xué)職教育專(zhuān)注中學(xué)一對(duì)一個(gè)性化教育20年+,依托專(zhuān)業(yè)的師資團(tuán)隊(duì)和完善的教育服務(wù)體系,讓每一個(gè)孩子都能獲得量身定制的教育,收獲個(gè)性飛揚(yáng)的未來(lái)!

  如何克服過(guò)度焦慮

   記住某個(gè)輕松愉快地感覺(jué)，在大腦過(guò)分焦慮的情況下通過(guò)大腦的喚起消除過(guò)度焦慮。平時(shí)的訓(xùn)練時(shí)候，回想自己某個(gè)讓自己感到較安靜、輕松、愉悅生活狀態(tài)——或者在聽(tīng)某個(gè)自己較喜歡的輕音樂(lè)；或者是在白色的沙灘上曬太陽(yáng)的感覺(jué)。然后，在不同的時(shí)間、地點(diǎn)適時(shí)訓(xùn)練自己對(duì)這個(gè)情景喚起，借這種情景的喚起讓自己的情緒達(dá)到一種安靜、愉悅的狀態(tài)。

   借用無(wú)意識(shí)書(shū)寫(xiě)來(lái)吸引自己的注意力，從而消除過(guò)分的焦慮。前面說(shuō)過(guò)，考前出現(xiàn)過(guò)度緊張和焦慮，其心理根源在于個(gè)人對(duì)未發(fā)生的事的一種可能結(jié)果的預(yù)期或假設(shè)進(jìn)而出現(xiàn)心理矛盾和困惑，自信心降低。這種預(yù)期或假設(shè)往往以語(yǔ)言、圖像的形式在內(nèi)心呈現(xiàn)而難以自拔，并不斷的給予自己心理暗示，從而導(dǎo)致考前焦慮。如果焦慮情緒相對(duì)比較嚴(yán)重，就要借助這種外力影響來(lái)調(diào)整自己的情緒了。

   鎮(zhèn)定按摩。當(dāng)焦慮情緒很?chē)?yán)重時(shí)，比如坐立不寧、手心出汗、小便頻繁、胃部難受等一些反映到生理上的精神緊張的狀態(tài)時(shí)，可以借鑒一下對(duì)有鎮(zhèn)定安神的穴道進(jìn)行按摩的方法來(lái)緩解癥狀、調(diào)節(jié)情緒。

   高考前緊張情緒如何緩解

   心態(tài)調(diào)整

   家長(zhǎng)在考試階段一定要提早與孩子到達(dá)考場(chǎng)，避免考生因?yàn)橼s時(shí)間、堵車(chē)等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問(wèn)孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)孩子想吃點(diǎn)什么，想去什么地方，給孩子一個(gè)輕松的氛圍。

   保持一顆平常心

   從考生方面來(lái)說(shuō)，不要把高考或看得太重要，按照自己布置的復(fù)習(xí)計(jì)劃來(lái)查漏補(bǔ)缺，有序備考。避免熬夜復(fù)習(xí)，將精力較佳時(shí)段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學(xué)習(xí)過(guò)后，要適當(dāng)放松心情，比如做深呼吸、適量運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。