現(xiàn)在的年輕人很多都有失眠的癥狀，特別是高中生，他們的學(xué)習壓力很大，還沒有時間來放松自己，整日都是高強度的學(xué)習，精神高度集中緊張，往往到了晚上睡覺的時間，反而睡不著休息不好，但是往往還是有少部分同學(xué)可以在比較短的時間入睡，我們現(xiàn)在就來咨詢一下，1分鐘立馬睡著的方法是什么？期待會對大伙有所幫助！

如何才能在1分鐘睡著

60秒內(nèi)入睡辦法：

辦法很簡單，只要采用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，比較后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習慣之后，就能更快的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！

這招主要是來自于古印度的呼吸調(diào)節(jié)辦法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部并在里面流動，使交感神經(jīng)放松，有助于減輕壓力，讓人真正的平靜下來并放松身體好入眠。

還有一種叫做“意念轉(zhuǎn)圈”的辦法，據(jù)說也很有效：

1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放松下來，包括肌肉和精神；

2、閉上眼睛，將意念集中于眉心間的印堂穴，在心里默念(即意念、想)〝我的頭沉了，完全放松了〞，能夠體會放松后的感覺，下同；

3、隔上幾秒鐘后，注意將意念轉(zhuǎn)到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放松了〞；

4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放松了〞；

5、接著將意念轉(zhuǎn)到右側(cè)，默念〝我的左腳沉了，完全放松了〞，再接著便是〝我的左手沉了，完全放松了〞；

6、轉(zhuǎn)完一圈后，回到頭部，重新開始。

如何才能睡著遠離失眠

一是根據(jù)思維上的自我制服來放松大腦，二是根據(jù)身體的過度勞累產(chǎn)生疲倦感。我的絕技簡單易懂實用，便是放松你的眼睛，對，不要試圖去克制你的思維，這樣往往適得其反。要放松你的眼睛，由于眼睛是思維的開關(guān)，即使閉上，能不能睡著跟你的眼睛也是有著天大的關(guān)系。

先做一個試驗，睜著眼就行，先不用閉。

1、試著把自身的眼珠向中間靠攏（別靠攏成對眼就成），然后低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是會認為精神特別容易集中，思考能力特別強？

2、試著把自身的眉頭鎖起來，然后低下頭試著專注思考一個問題，這個時候你是不是認為自身的眼珠像上邊一樣向中間靠攏了？是不是也認為思考能力一樣強？這便是為什么我們思考問題的時候總喜歡緊鎖眉頭的原因，由于只有眼珠向中間集中起來，我們的注意力才會集中，而眼珠向中間集中也很容易皺起眉頭。

3、試著把自身的眼珠向兩邊疏散，然后低下頭專注思考一個問題，這個時候你是不是發(fā)覺自身對一個問題的思考能力突然降低了？總是集中不起精力調(diào)動全部的腦細胞，大腦處于相對空白（不是完全不能思考）狀態(tài)。

4、試著把自身的眼珠向兩邊疏散，是不是發(fā)覺疏散眼珠的狀態(tài)下自身無法另外皺起眉頭？對了，無法皺起眉頭，因此精神難以集中，思考能力便會更快下降。

睡著的辦法

1、西藥治療：失眠要都是根據(jù)作用神經(jīng)來達到入睡目的，長期服用導(dǎo)致失眠越治越重，停藥就無法入睡，具有極強的成癮性、毒副性等。因此治療失眠選擇安眠西藥一定要慎重。

2、保健按摩：失眠能夠用按摩枕頭、泡腳、聽音樂等辦法使自身情緒放松，這些辦法具有一定的促眠作用，假如偶爾失眠一兩天不妨嘗試下這些方式調(diào)整下。

3、偏方單方：有些中醫(yī)單方對失眠的康復(fù)具有促進作用，但不正確使用偏方是會對人體帶來傷害，之前就有新聞報道，失眠患者服用蝎子粉過敏導(dǎo)致死亡，因此千萬不要去嘗試一些奇怪偏方。

4、飲食調(diào)理：牛奶、蜂蜜、蓮子等生活中常見的食物，都對失眠的康復(fù)有利，假如失眠很輕，堅持運動和飲食調(diào)理就能夠康復(fù)，假如失眠影響生活工作，就需要及時就診。

好了，關(guān)于1分鐘立馬睡著的方法是什么 如何入睡這個問題學(xué)好網(wǎng)浩瀚就為大伙介紹到這里了，期待對你有所幫助，若還有更多疑問，能夠點擊右下角咨詢哦！本文是學(xué)好網(wǎng)整理匯編，請勿轉(zhuǎn)載，以尊重我站編輯人員勞動成果及版權(quán)。如有轉(zhuǎn)載，我方將追究法律法規(guī)責任。若有侵權(quán)，請聯(lián)系網(wǎng)站負責人刪除。