我們都知道高三的學(xué)生壓力是很大的，很多學(xué)生為了多一點(diǎn)時(shí)間學(xué)習(xí)甚至都很晚才睡覺，有些同學(xué)干脆不睡覺，把睡眠時(shí)間拿出來學(xué)習(xí)，這樣做很明顯是錯(cuò)誤的。一項(xiàng)研究顯示，睡眠不足的人很容易變丑變老。此外，睡眠不足還會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)、工作，長(zhǎng)期以往會(huì)對(duì)身體健康造成損害。那么家長(zhǎng)擔(dān)心的問題來了，高三科學(xué)睡眠時(shí)間是多少呢？下邊就來為大伙整理了高三科學(xué)睡眠時(shí)間。

高三科學(xué)睡眠時(shí)間

晚上——9：00-11：00

人體淋巴的排毒過程，免疫系統(tǒng)活躍起來，你應(yīng)該靜下心來，聽聽音樂，使自身盡量的保持安靜。這樣免疫系統(tǒng)便會(huì)很順利地完成排毒工作，讓你的免疫力增加。

晚上——11：00-1：00

肝臟開始排毒你就應(yīng)該熟睡了，不要熬夜，此時(shí)你不睡覺的話，你的肝臟便會(huì)所以很累，肯定要受損的，你一定要注意��！

夜里——1：00-3：00

是膽排毒的時(shí)間，此時(shí)亦應(yīng)該繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒。

半夜到凌晨——4：00

正是人的脊椎造血時(shí)段，必須要熟睡，千萬不要熬夜��！

凌晨——3：00-5：00

人的肺開始排毒了，平時(shí)咳嗽的人此時(shí)會(huì)加重咳嗽，可是，卻不應(yīng)該立即服用止咳藥，以免抑制肺部肺積物的更快排出。

早晨——5：00-7：00

人的大腸在排毒了，此時(shí)便是你上廁所的合適時(shí)機(jī)，如果你沒有大便，就說明你有不正常的地區(qū)了，很需要去醫(yī)院看看了。

早晨——7：00-9：00

人的小腸開始大量吸收營養(yǎng)素的時(shí)間了，在這之前，你理應(yīng)吃早餐，不然，你一天的營養(yǎng)便會(huì)匱乏。治療疾病的人比較好6：30之前吃，養(yǎng)生的人能夠在7：30前吃。奉勸那些不習(xí)慣吃早餐的同學(xué)，務(wù)必養(yǎng)成每天吃早餐的好習(xí)慣。

高三科學(xué)睡眠時(shí)間

高三學(xué)子要切記：千萬不要看完書后直接上床，或放下書倒頭便睡，這樣不利于進(jìn)入深度睡眠。由于人的大腦從興奮狀態(tài)到睡眠狀態(tài)，應(yīng)該有一個(gè)過渡、緩沖的過程。所以，應(yīng)該在睡覺前讓大腦放松5分鐘，清理一下房間、書桌和個(gè)人物品，或做一些別的不太花費(fèi)腦力的活動(dòng)，使思維放松下來，這樣就能睡得香、睡得踏實(shí)。

假如夜間睡得少，睡眠質(zhì)量不高，能夠根據(jù)午睡來調(diào)節(jié)。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng)，一般應(yīng)在10分鐘到半小時(shí)之間。不要小瞧這一點(diǎn)工夫，中午睡10分鐘相當(dāng)于晚上半個(gè)小時(shí)甚至一個(gè)小時(shí)的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。

生理學(xué)研究表明，青少年的生長(zhǎng)主要在睡眠時(shí)完成。深夜12點(diǎn)到1點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌的高峰期，假如錯(cuò)過這段睡眠時(shí)間，細(xì)胞的新陳代謝將受到影響。對(duì)正處于身心發(fā)育時(shí)期的中小學(xué)生來說，睡眠不足，正在不可修復(fù)地透支他們的青春和健康。

醫(yī)學(xué)老師覺得，正常狀況下，6-12歲的小朋友每天需要10-11小時(shí)的睡眠，12-18歲的小朋友需要9-9.5小時(shí)。成績(jī)好壞不能單純?nèi)�決于勤奮，睡眠充足也是關(guān)鍵的因素，由于它直接影響人的智力、記憶力、判斷力和創(chuàng)造力。

高三科學(xué)睡眠時(shí)間

而對(duì)于一個(gè)中學(xué)生來說，每個(gè)人每天平均得八個(gè)小時(shí)的睡眠。一個(gè)學(xué)生假如一天不了八個(gè)小時(shí)的睡眠，便會(huì)使學(xué)習(xí)效率受到很大的影響�？墒俏艺f的這八個(gè)小時(shí)的睡眠，卻沒有說每個(gè)學(xué)生每天都得八個(gè)小時(shí)，而是說平均八個(gè)小時(shí)。

在許多學(xué)校，學(xué)生是從早晨6點(diǎn)多起床，中午只有一個(gè)多小時(shí)的吃飯時(shí)間，接著就開始上課了，學(xué)生到了晚上9點(diǎn)才回家，而且繼續(xù)學(xué)習(xí)。在這大約15個(gè)小時(shí)中，學(xué)生始終處在眼睛睜著的狀態(tài)，是難以學(xué)習(xí)良好的效率的。

一個(gè)睡眠不足的人，會(huì)很容易表現(xiàn)出煩躁、精神萎靡、注意力不集中、記憶力減退等癥狀；一個(gè)睡眠充足的人，便會(huì)精力充沛、思惟敏捷、辦事效率高。這是因?yàn)榇竽X的工作需要充足的氧氣供給。長(zhǎng)期的睡眠不足，腦供氧便會(huì)缺乏，腦細(xì)胞便會(huì)受傷，腦功能便會(huì)下降。我們?cè)诟械嚼У臅r(shí)候經(jīng)常會(huì)不停地打哈欠，實(shí)際上這也是一種腦部缺氧的表現(xiàn)。在睡眠狀態(tài)中，大腦耗氧量大大減少，有利于腦細(xì)胞能量貯存。所以，睡眠有利于保護(hù)大腦，腦力。

關(guān)于睡眠時(shí)間的建議：每天的睡眠時(shí)間比較好在7至8個(gè)小時(shí)，應(yīng)有規(guī)律的睡眠時(shí)間是比較關(guān)鍵的；夏季和冬季能夠通過各人不同，調(diào)整睡眠計(jì)劃。

關(guān)于睡前準(zhǔn)備的建議：保持平和的心態(tài)，在睡覺前不要過度用腦；要注意身邊的環(huán)境因素，如：光亮度、溫度、聲音等；在睡覺前不要做體育運(yùn)動(dòng)；在睡覺前2小時(shí)不要喝咖啡，否則會(huì)導(dǎo)致精神興奮。

在早睡和晚睡的問題上，建議大伙盡量在十點(diǎn)半左右就上床，11點(diǎn)左右就可以安心的睡著。這樣做的益處是晚上拿出點(diǎn)時(shí)間做睡前學(xué)習(xí)，學(xué)累了就睡覺，保持充足的睡眠，然后早晨按時(shí)起床，好好吃早飯。這是對(duì)學(xué)生來講比較合理的勞逸結(jié)合方法了，期待可以幫到大伙。

高三科學(xué)睡眠時(shí)間要麻就先為大家講解到這里了，希望可以幫到你些，若還有更多疑問，可以點(diǎn)擊右下角咨詢哦！學(xué)習(xí)不光要有不怕困難，永不言敗的精神，還有有勤奮的努力，科學(xué)家愛迪生曾說過：“天才就是1%的靈感加上99%的汗水，但那1%的靈感是比較重要的，甚至比那99%的汗水都要重要。”即使我們的成績(jī)不是很好，但只要有心想要學(xué)習(xí)，那么我們就應(yīng)該笨鳥先飛，所謂"勤能補(bǔ)拙“沒有人一出生就是天才，他們都是經(jīng)過秦風(fēng)的努力，才會(huì)成功的，所以我們不能坐等自己那天突然變成天才，而是要點(diǎn)燃自己的力量之火，尋找自己的天才之路，努力奮斗。