溫牛奶、核桃等補(bǔ)腦安神之類的東西，高中生尤其是高三的學(xué)生，比較消耗腦細(xì)胞的時(shí)候，一定要注意多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，要不然在高三學(xué)習(xí)高考的時(shí)候會(huì)特別累，而且腦袋特別疼，我在高三的時(shí)候過(guò)度用腦，都差點(diǎn)暈倒了，醫(yī)生告訴我是營(yíng)養(yǎng)不足，反正你一定要記得多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，至于泡面之類的速食產(chǎn)品還是不要吃了，里面防腐劑和添加劑特別多。孩子每天下晚自習(xí)后回家總要吃東西，吃完后大約不到半小時(shí)就睡覺了。這時(shí)吃點(diǎn)什么有利于身體?

晚自習(xí)后回家總要吃東西，吃完后大約不到半小時(shí)就睡覺了。這時(shí)吃點(diǎn)什么有利于身體?

溫牛奶、核桃等補(bǔ)腦安神之類的東西，高中生尤其是高三的學(xué)生，比較消耗腦細(xì)胞的時(shí)候，一定要注意多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，要不然在高三學(xué)習(xí)高考的時(shí)候會(huì)特別累，而且腦袋特別疼，我在高三的時(shí)候過(guò)度用腦，都差點(diǎn)暈倒了，醫(yī)生告知我是營(yíng)養(yǎng)不足，反正你一定要記得多吃有營(yíng)養(yǎng)的東西，至于泡面之類的速食產(chǎn)品還是不要吃了，里面防腐劑和添加劑特別多。

高中生合適夜宵食品介紹

1、奶制品

牛奶它能夠抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。奶制品不僅能供給足夠的能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。

2、紅茶暖胃

從喝的方面來(lái)說(shuō)，能夠喝點(diǎn)紅茶，紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品，能及時(shí)補(bǔ)充糖分及熱量。

3、小米粥

小米粥營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在全部谷物中，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。熱乎乎的粥不但能及時(shí)補(bǔ)充熱量，而且容易消化，是非常好的補(bǔ)品。例如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補(bǔ)血益氣;燕麥粥營(yíng)養(yǎng)好消化。另外，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選擇。

4、鵪鶉蛋

鵪鶉的蛋個(gè)頭雖小，但蛋白質(zhì)含量卻與雞蛋相當(dāng)，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補(bǔ)腦的。同時(shí)，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對(duì)視力有很好的保護(hù)作用。

5、堅(jiān)果

堅(jiān)果類，例如核桃能健腦，腰果有補(bǔ)充體力、消除疲勞、助消化的。也能夠吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅(jiān)果。

6、蘋果

因疲勞過(guò)度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

7、大棗

對(duì)神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠良好。

8、桂圓蓮子

蓮子具有用睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠良好。

高中生夜宵吃什么健康又營(yíng)養(yǎng)

1、易消化、清淡的食物

夜宵選擇的食物要容易消化。一般食品選擇宜清淡忌油膩，半流質(zhì)為主，例如片湯、餛飩、面條、水餃、牛奶、蛋糕等。烹調(diào)時(shí)不妨做精致一點(diǎn)，比如蔬菜、肉類可細(xì)切，湯丸可改成精致“小型”的，既容易咀嚼，也是有助消化。宵夜與睡眠之間隔的時(shí)間比較好計(jì)算好，兩者之間不要離的太近，以便于更好地消化食物。

2、適度補(bǔ)充維生素

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫質(zhì)的合成，能夜間工作者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞，工作能力。維生素A存在于動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類和有色蔬菜中，因此要多吃瘦肉、魚肉、豬肝、胡蘿卜、柿子椒、芒果、菠蘿等富含維生素A的食物。維生素C可緩解夜班人員的身體疲勞，并有增強(qiáng)機(jī)體抵抗力的作用，因此要多吃新鮮瓜果蔬菜。值夜班人員容易缺乏日照，還應(yīng)補(bǔ)充維生素D，富含維生素D的食物有雞蛋、魚類和奶類。

3、分量要適宜

宵夜是“三餐制”以外的一餐，分量和熱量有別于下餐，需酌量減少。一般而言，宵夜是在不太饑餓的狀態(tài)之下進(jìn)食，故分時(shí)不宜過(guò)多，除此之外，造型過(guò)大的食品也不容易引起食欲。

4、避免肥膩食物

脂肪含量過(guò)多的食物或油炸物，都是不易消化的，入睡前進(jìn)食這類食物，不但增加胃部負(fù)荷，且不易安眠。另外，不提倡夜宵攝入過(guò)多的肉類。有些人常根據(jù)攝食很多肉類來(lái)消除疲勞補(bǔ)充體力，但臨睡前攝入過(guò)多肉類，容易使熱量超標(biāo)，增加胃腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠質(zhì)量，體力反而不易恢復(fù)，久而久之會(huì)出現(xiàn)肥胖、膽結(jié)石等疾病。

下晚自習(xí)后夜宵孩子吃什么好 高中營(yíng)養(yǎng)宵夜食譜崔勇就先為大家講解到這里了，希望可以幫到你些，若還有更多疑問(wèn)，可以點(diǎn)擊右下角咨詢哦！學(xué)習(xí)不光要有不怕困難，永不言敗的精神，還有有勤奮的努力，科學(xué)家愛迪生曾說(shuō)過(guò)：“天才就是1%的靈感加上99%的汗水，但那1%的靈感是比較重要的，甚至比那99%的汗水都要重要。”即使我們的成績(jī)不是很好，但只要有心想要學(xué)習(xí)，那么我們就應(yīng)該笨鳥先飛，所謂"勤能補(bǔ)拙“沒有人一出生就是天才，他們都是經(jīng)過(guò)秦風(fēng)的努力，才會(huì)成功的，所以我們不能坐等自己那天突然變成天才，而是要點(diǎn)燃自己的力量之火，尋找自己的天才之路，努力奮斗。