很多初中生平時(shí)的學(xué)習(xí)是不錯(cuò)的，但是一到考試就會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，今天學(xué)好網(wǎng)小編為大家分享減壓的方法，供參考。

考試前緊張焦慮的表現(xiàn)

考試焦慮又稱為怯場。心理學(xué)認(rèn)為考試焦慮是一種 對考試恐懼的反應(yīng)。適當(dāng)?shù)慕箲]可以給學(xué)習(xí)者一些心理壓力，思維的張力，成為學(xué)習(xí)的動(dòng)力，但是過度的考試焦慮就會(huì)降低考試效率，使“應(yīng)考能力”下降，甚至?xí)�使身心健康受損。

心理學(xué)研究表明：考試動(dòng)機(jī)和考試焦慮的強(qiáng)度與之間呈倒U型關(guān)系。 過度的考試焦慮表現(xiàn)為：臨恐懼感：害怕學(xué)習(xí)不扎實(shí)，考試沒有把握，怕考試失敗有負(fù)家長的期望，怕考不上好的學(xué)校自尊心受挫。

有的以前考試失敗的陰影還罩在心頭--出現(xiàn)焦慮、煩躁、失眠、腸胃不適等。考試焦慮：如出現(xiàn)心跳加快、驚慌、反應(yīng)遲鈍、思路中斷、斷電等現(xiàn)象，思維的變化、速度受阻，意亂心慌，甚至冒冷汗，暈厥或休克等。

初中生如何緩解緊張

保持良好心態(tài)

中考對于初中生可以說是自己人生中比較重要的一次考試，學(xué)生思想上重視也是正常現(xiàn)象。然而，任何事情都有一個(gè)“度”，如果考生過度重視考試結(jié)果，則會(huì)背上很重的思想包袱，也將影響的情緒。

因此，對于初中生來說，“能不能考上”“考不上好高中怎么辦”之類的問題在不要想的太多，而應(yīng)把注意力集中在復(fù)習(xí)上，這樣才能使自己以平和的心態(tài)走進(jìn)考場，面對考卷。

保持正常的飲食與睡眠規(guī)律

對于習(xí)慣性緊張和比較嚴(yán)重的緊張情緒可以求助于專業(yè)神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)生科學(xué)用腦和睡眠三餐要準(zhǔn)時(shí)，每餐都要注意營養(yǎng)搭配，有充分的蛋白質(zhì)和維生素，早餐尤其要牛奶和雞蛋。

掌握自己的用腦規(guī)律，復(fù)習(xí)的時(shí)候由簡到繁，由易到難。注意力不集中時(shí)，可以先看一些引人入勝的雜志或喜歡的書籍，注意力集中后再看教科書。因?yàn)檗D(zhuǎn)移注意力比集中注意力要容易，這也稱為“助跑效應(yīng)”。

學(xué)生壓力大如何減壓

通過運(yùn)動(dòng)減壓

初中生心理壓力大，心情非常糟糕和壓抑，吃完飯后沒事就出去散步，走著走著就想著跑一跑，跑完那幾圈下來什么煩惱都忘了，只有粗重的呼吸，親測非常有效。

與他人述說內(nèi)心想法

又是受壓力可能更多的是來源于自己給自己的，自己一個(gè)人想只會(huì)越想越極端，無形中又給自己施加了壓力，嘗試和他人溝通。