想要長(zhǎng)高的初中生要注意自己的食譜搭配，下面學(xué)好網(wǎng)小編就大家整理一下初中生吃什么能長(zhǎng)高比較快，僅供參考。

維生素A

維生素A的主要作用是保持皮膚、牙齒、骨骼、黏膜、毛發(fā)的健康成長(zhǎng)，還能促進(jìn)視力和生殖機(jī)能良好的發(fā)展。

夏季要攝取維生素A，主要應(yīng)從蛋、魚(yú)肝油、深綠色蔬菜中獲得，其中胡蘿卜更佳，多吃不但可令粗糙的皮膚恢復(fù)正常，也能治療夜盲癥及降血壓降血脂。

豌豆

介紹理由：銅、鉻等微量元素含量較多

營(yíng)養(yǎng)成分：豌豆是一種營(yíng)養(yǎng)性食品，含蛋白質(zhì)23%～25%、糖類(lèi)57%～60%、粗纖維45%，還含有多種礦物質(zhì)、維生素及微量元素。特別是豌豆中的銅、鉻等微量元素含量較多，銅有利于增進(jìn)寶寶的造血機(jī)能，幫助骨骼和大腦發(fā)育;鉻有利于糖和脂肪的代謝，能維持胰島素的正常功能。豌豆中所含的膽堿、蛋氨酸有助于防止動(dòng)脈硬化;豌豆鮮品所含的維生素C，在所有鮮豆中更是名列榜首。

補(bǔ)碘

鐵在人體的含量約為4克左右，而碘的含量?jī)H為它的1/80。碘對(duì)人的生長(zhǎng)、智力和身體發(fā)育以及醫(yī)生的健康起著深遠(yuǎn)的影響。青春期缺碘會(huì)使人體格矮小，并且智力低下。

夏季要靠食物來(lái)補(bǔ)充碘，尤其以海產(chǎn)品比較好。如海帶、紫菜、海蜇、蛤、蚶等。

菜花

介紹理由：含有一般蔬菜所沒(méi)有的維生素K

營(yíng)養(yǎng)成分：菜花又叫花椰菜，有白、綠兩種。白菜花和綠菜花的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值基本相同，綠菜花比白菜花的胡蘿卜素含量要高一些。菜花富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、食物纖維、維生素及礦物質(zhì)而且還含有一般蔬菜所沒(méi)有的豐富的維生素K。同時(shí)，還是含有類(lèi)黃酮比較多的食物之一，而其鈣含量還可與牛奶相媲美。

另外運(yùn)動(dòng)是很重要的

首先要根據(jù)孩子的性格、體質(zhì)特點(diǎn)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要強(qiáng)迫孩子做他們不喜歡的運(yùn)動(dòng)，否則影響孩子的情緒，對(duì)長(zhǎng)高不利。在孩子喜歡的基礎(chǔ)上，可以根據(jù)孩子的年齡及運(yùn)動(dòng)發(fā)育水平選擇跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車(chē)、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對(duì)脊柱和四肢骨骼的增長(zhǎng)很有利。但也要注意不能急于求成，因?yàn)殚L(zhǎng)期過(guò)量超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)造成軟骨損傷、肌肉勞損，反而不利于孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

以上就是學(xué)好網(wǎng)小編為大家整理的初中生吃什么能長(zhǎng)高比較快。