初中生跑1000米應(yīng)該注意一些技巧，這樣才會跑的更快，下面學(xué)好網(wǎng)小編為大家總結(jié)了初中生跑1000米的技巧，怎樣跑步比較快比較輕松，僅供大家參考。

步頻和步長

增大步長和步頻對中長跑成績都是極為重要的。但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時，步頻相對較慢，而步頻加快時，步長有會變得相對較小。因此很難做到同時步長和步頻。通常只能是保持步長，步頻，或是保持步頻，步長，來到達學(xué)習(xí)的目的。

一般情況下，一個1.75M的男子，其步長應(yīng)該可以達到1.8M-2m,一個身高1.6M的女子步長可以達到1.5M-1.7M米(按身高比例來說，男的下限也就是1.7M，女的是1.5M，上限男的是2.2M，女的是1.9M))。大家在訓(xùn)練的時候要注意計算100M的平均步長，換算一下，至少要達到步長的下限。

初中生跑步的姿勢

正確的姿勢可以使跑步減少不必要的能量浪費，減少疲勞，從而為時間打下基礎(chǔ)。正確的姿勢在正面看來，身體在比較低的高度上下起伏，看不到左右晃動。

中長跑的姿勢要保持于比較平衡，跑步的時候身體稍微向前傾，與地面的角度大概是80°到85°左右，女生的速度相對慢些，保持85°左右就可以了。跑步的過程中要注意抬頭收腹，雙手自然配合腳步運動，減少身體左右晃動，減少不必要的能量浪費(跑步的時候左右晃動比較好讓人在旁邊糾正)。

中長跑的后程(就1000M和800M來說，500M和400M以后就是后程了)，跑步者的體內(nèi)乳酸增多、氧債增大，人體已處于疲勞狀態(tài)，在這種困難的狀態(tài)下，跑步速度會自然而然的減低。要技術(shù)和跑速，確實是很艱難的。這時候就要求加大軀干的前傾(男的80°，女的85°)，從而帶動身體向前，為平衡這種前傾，自然要加強蹬擺的配合，增大上肢的擺動幅度，以促使后程技術(shù)動作不變形，比較終達到后程的。

跑步呼吸技巧

學(xué)會從牙縫中吸氣

跑步時，我們應(yīng)該用鼻子和嘴配合呼吸，緩解呼吸肌的壓力，口不能張得太大，比較好是口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節(jié)奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當深度。

呼吸節(jié)奏與步伐配合

跑步時，人們一般習(xí)慣于按照自身需要自由調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏。其實，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行。通常開始跑的時候(前400-500M)呼吸節(jié)奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的時候感覺呼吸困難，就需要調(diào)整為2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來才會感到輕快。

以上就是學(xué)好網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中生跑1000米的技巧，怎樣跑步比較快比較輕松，僅供參考，希望對大家有所幫助。