人長(zhǎng)身體階段一般都有時(shí)間限制的，女生比男生發(fā)育的早，那么女生如何在長(zhǎng)身體時(shí)期有效的長(zhǎng)高呢?

初中女生怎么才能長(zhǎng)高

鍛煉身體

經(jīng)常鍛煉身體，女生在長(zhǎng)身體的時(shí)候要選擇適合自己的身體的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：打籃球、跳繩、游泳等而且春天是長(zhǎng)高的時(shí)候，因此要抓住這個(gè)季節(jié)，努力運(yùn)動(dòng)。

保持足夠的睡眠

生長(zhǎng)激素在睡眠之后會(huì)達(dá)到分泌高峰期。如果睡眠時(shí)間不足或睡眠質(zhì)量不好，都會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素分泌量降低，從而導(dǎo)致長(zhǎng)不高。

無論是為了更好地學(xué)習(xí)，還是為了身體更好的發(fā)育，初中女生長(zhǎng)高每天的睡眠時(shí)間都比較好是9小時(shí)。做到不過度熬夜，早睡早起。

注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

如你是正處于青春期(12-17歲)，在這個(gè)階段，補(bǔ)充體內(nèi)的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、熱能、鈣、維生素。這是食物都是有利于青春期的孩子生長(zhǎng)發(fā)育的必需品。

因此在生活中，可以多食：牛奶、菠菜、胡蘿卜、蝦、骨頭湯等。如果你是3-11歲的兒童，在這個(gè)階段骨骼生長(zhǎng)處于生長(zhǎng)期，因此要多補(bǔ)充鈣、鐵、鋅等微量元素，另外蛋白質(zhì)也不能少，早上的牛奶、雞蛋一定要吃。

做什么運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)高

【跳繩】跳繩是促進(jìn)兒童長(zhǎng)高比較好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)骨骼生長(zhǎng)有一定的刺激作用。使骨骼的循環(huán)得以改善，刺激生長(zhǎng)激素分泌。

【跳高】跳高運(yùn)動(dòng)和原理和跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。

【摸高運(yùn)動(dòng)】摸高是一個(gè)很有效的拉伸運(yùn)動(dòng)，但要有恒心一直做下去，經(jīng)常跳跳看，拉伸韌帶。