高中的學(xué)習(xí)壓力很大，常常到深夜還有很多沒做完的卷子，常常熬夜很容易造成身體上和精神上的疲倦，因此，許多家長都會在晚上給小朋友準(zhǔn)備夜宵，那么高中生夜宵吃什么才是合適呢?

1、奶制品

牛奶它能夠抑制大腦的思維活動，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。奶制品不僅能供給足夠的能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因勞累引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。

2、紅茶暖胃

從喝的方面來說，能夠喝點(diǎn)紅茶，紅茶暖胃;桂圓泡水也是很好的飲品，能及時(shí)補(bǔ)充糖分及熱量，可是不要太濃，清淡一點(diǎn)。

3、小米粥

小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在全部谷物中，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量。熱乎乎的粥不但能及時(shí)補(bǔ)充熱量，而且容易消化，是非常好的補(bǔ)品。例如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心;大棗粥補(bǔ)血益氣;燕麥粥營養(yǎng)好消化。另外，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時(shí)不錯的選擇。

4、鵪鶉蛋

鵪鶉的蛋個頭雖小，但蛋白質(zhì)含量卻與雞蛋相當(dāng)，而且所含的卵磷脂比雞蛋高出3—4倍，有健腦、補(bǔ)腦的。同時(shí)，鵪鶉蛋的核黃素含量也是雞蛋的2.5倍，對視力有很好的保護(hù)作用。

5、堅(jiān)果

堅(jiān)果類，例如核桃能健腦，腰果有補(bǔ)充體力、消除疲勞、助消化的。也能夠吃花生米、杏仁、胡桃等含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)的堅(jiān)果。

6、蘋果

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡。

7、大棗

對神經(jīng)衰弱、心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠良好。

8、桂圓蓮子

蓮子具有用睡眠的作用。蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次。桂圓專治心脾血虛引起的失眠。桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠良好。

9.蛋糕、面包

蛋糕和面包容易消化，還能夠填飽肚子，可是不要吃太甜的。

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