中考體育800米屬于中長跑，女生在跑步的過程中應(yīng)該怎么呼吸呢?下面學(xué)好網(wǎng)小編為大家具體介紹下。

女生800米跑呼吸技巧

雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來。一般來說，女生跑800米根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現(xiàn)所帶來的不良反應(yīng)。

鼻子呼吸并與女生跑800的節(jié)奏相協(xié)調(diào)能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，女生改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細(xì)、長，嘴微張呼氣，忌大口呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據(jù)在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。

女生跑800米呼吸的主要目的，在于提供人體的氧氣需求與排除體內(nèi)多余的廢氣。人體安靜休息時，每分鐘約呼吸10至12次，每次呼吸的量 (潮氣量) 約500ml，也就是說，人體在安靜時的每分鐘呼吸交換量約5至6公升。盡管每分鐘吸入體內(nèi)的氧氣多達(dá)1000至1200ml，但是70公斤成人每分鐘使用的氧氣則只有300ml左右。

中考體育女生800米跑步技巧

合理配速

女生800米跑步前半程也就是前400米，比較好是中速勻速，400米后開始逐漸提一些速度，這時候可以開始過人，超過前面的，如果你是小組首要，那么和第二名努力拉開距離。比較后100米，毫無疑問地必須學(xué)習(xí)，不管不顧就是沖!

越是到后面提速和學(xué)習(xí)的時候，可能會覺得手臂和大腿都非常沉重，越是這樣女生跑800米越要努力擺臂和抬腿，否則的話就基本沒有提速的可能了。

增強體能

增強心肺和體能的方法，比較好就是多進(jìn)行長跑訓(xùn)練，找到自己的呼吸節(jié)奏，女生800米跑步時比較好是頭部正直，目視前方。呼吸的話找到自己的節(jié)奏比較重要，不然后期缺氧的話身體自然容易覺得疲軟。

800米戰(zhàn)術(shù)有幾種

1.奪冠戰(zhàn)術(shù)2.創(chuàng)紀(jì)錄戰(zhàn)術(shù)依你的水平，不是很強，應(yīng)該采取奪冠戰(zhàn)術(shù)，就是比賽不做者，但也不能落到比較后，比較好是跑在第二或第三的位置，緊跟前面的對手后面，到比較后兩百米或一百米的時候在加速超越他。但只限直道超越，不能。