中考體育里長跑是很多女生懼怕的一項(xiàng)，下面學(xué)好網(wǎng)小編就為大家具體介紹下女生800米的跑步技巧，僅供參考。

800米長跑階段訓(xùn)練

首要階段800米訓(xùn)練

在中考體育開始之前，女生要進(jìn)行800米長跑的訓(xùn)練。從首要個(gè)階段開始，按照計(jì)劃進(jìn)行800米跑的體能訓(xùn)練，一定要每天都堅(jiān)持慢跑，這個(gè)不要求速度，也不需要計(jì)時(shí)間。初中女生主要是通過這一段時(shí)間的慢跑訓(xùn)練來自己的體能。首要個(gè)階段下來，初中女生就基本可以具備了800米跑步的能力。通過這一段時(shí)間的訓(xùn)練，女生在中考體育800米跑中就不會出現(xiàn)呼吸困難，嗓子發(fā)緊的感覺。

第二階段800米訓(xùn)練

第二個(gè)階段開始，初中女生就要有計(jì)劃的自己的速度和耐力的訓(xùn)練了，這個(gè)階段的800米跑訓(xùn)練就要加大強(qiáng)度，第二階段的訓(xùn)練目的是為了中考體育800米跑的速度。女生可以將800米跑分成兩段也就是400米來進(jìn)行，首要個(gè)400米要在多長時(shí)間內(nèi)完成，學(xué)生可以自己來定。通過這樣的分段跑步練習(xí)，女生就可以逐漸的自己的800米跑步速度了。

中考體育女生800米跑步技巧

呼吸技巧

在中考體育800米的時(shí)候，由于身體機(jī)能的消耗過大，所以需要氧氣的增加。那么為了身體對氧氣的需求，就需要女生在跑步的時(shí)候要掌握呼吸的技巧，在和跑步的步伐想配合的情況下，女生在800米跑步的時(shí)候要調(diào)整好自己的呼吸頻率。主要的做法就是三步一呼氣和三步一吸氣。有的女生氣短做不到三步，那么就改成兩步一呼和兩步一吸。在跑800米的時(shí)候，女生的嘴不要張的太大，涼氣會吸入導(dǎo)致肚子痛的。

跑步技巧

800米跑考察的女生的耐力，所以在跑步的時(shí)候，女生要先耐力后速度。學(xué)好網(wǎng)小編建議大家在比較開始起跑的時(shí)候不要爭速度，這個(gè)時(shí)候主要是勻速，在臨近終點(diǎn)的時(shí)候，大概200米左右在開始拼盡全力的學(xué)習(xí)。這個(gè)時(shí)候女生要大口呼吸一直到?jīng)_過終點(diǎn)。

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