距離2017年的高考還有2天了，高考考生的營(yíng)養(yǎng)安排非常重要，那么高一天應(yīng)該吃什么呢?學(xué)好網(wǎng)小編給考生家長(zhǎng)們介紹一下?tīng)I(yíng)養(yǎng)食譜，讓所有高考考生都能身體健康，考出理想成績(jī)。

高一天吃什么好

方案一：

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶或豆奶、煮荷包蛋1個(gè)、醬黃瓜。

水果(水果食品)：夏橙或白蘿卜1個(gè)。

中餐：蕎麥大米飯、香菇(香菇食品)菜心、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺絲瓜湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

方案二：

早餐：牛奶(1杯)、小籠包、醬黃瓜。

中餐：米飯、蔥油桂魚(yú)、清炒空心菜。

晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯。

晚上加餐：面包+水果。

高吃什么更健康

在蔬菜中，生的胡蘿卜，青椒，布魯塞爾豆芽，菠菜，西蘭花，蘆筍是不錯(cuò)的選擇。多吃青菜要比吃油膩食品好得多。

要注意避免阻斷大腦思路的食物�？荚嚽耙惶欤�要遠(yuǎn)離了白面粉的食物，如餅干，蛋糕，松餅，因?yàn)樗鼈冃枰�更多的時(shí)間在身體內(nèi)消化。也要避免在精制糖高的食品，如巧克力，糖果，甜點(diǎn)這些含糖量很高的食物。

同時(shí)避免某些食物的組合，如蛋白質(zhì)和淀粉不要在一起食用。這些物質(zhì)需要更多的時(shí)間被消化。當(dāng)單獨(dú)吃碳水化合物時(shí)，你會(huì)感到很飽。所以，碳水化合物是一種好選擇，在考試之前，而不是在實(shí)際考試的日子食用比較好。此外，碳水化合物如米飯或土豆等也不要大量食用，否則你會(huì)昏昏欲睡。