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   高考睡不著覺怎么辦有什么補(bǔ)救辦法

   1、營造舒適睡眠環(huán)境

   每天睡覺前為自己營造一個(gè)睡眠環(huán)境，比如幽暗的燈光，輕柔的音樂，干凈的被褥，讓周圍充滿足夠的暗示——該休息了，好好地睡一覺吧！

   2、做放松練習(xí)

   可以在睡不著的時(shí)候做一些放松練習(xí)，深深地吸氣，速度很慢，吸入足夠多的氣體后，停止片刻，然后慢慢地呼出，緩慢、均勻，反復(fù)幾次，使得身體放松，如果不是很嚴(yán)重的失眠，即可入睡。

   4、情緒放松

   睡覺之前，應(yīng)自己的情緒平穩(wěn)，人處在放松的狀態(tài)之中。睡下之前，可做一些有助于放松自己大腦的活動(dòng)。如果睡前想看一會(huì)兒電視，或聽一會(huì)兒音樂，應(yīng)避免將音量放得很大。睡前看書時(shí)燈光不宜很亮。此外，進(jìn)行片刻沉思，有助于放松。

   5、飲食助眠

   晚飯不要吃得太多，對于那些不容易入睡的人，下午和晚上不要喝含有咖啡因的飲料。

   如果以上做法都不奏效，說明失眠在某種程度上與心理穩(wěn)定程度有關(guān)，可以運(yùn)用心理調(diào)整的方法，考生想想有哪些不足與問題，針對這些不足與問題，還能做些什么，能做到什么程度，有哪些是已經(jīng)不可能去彌補(bǔ)的了。明確這一點(diǎn)后，就不必再為這些憂慮了。

   6、作息時(shí)間不要改變

   考前不能完全放松，也不能過度用功。作息時(shí)間要和原來基本保持一致，讓孩子保持固定的生理節(jié)律和心理節(jié)律，在才能穩(wěn)扎穩(wěn)打。

   7、做題練手進(jìn)入狀態(tài)

   考前這做題的目的就是練手、熱身、找感覺，第二天在可以馬上進(jìn)入狀態(tài)，正常發(fā)揮。建議，以做過的題目為主，不用做得太多，關(guān)鍵是一做就會(huì)，一會(huì)就有信心。另外，通過練手，使自己一直處于良好的狀態(tài)中，頭腦敏捷，能夠迅速啟動(dòng)、迅速反應(yīng)。

   8、網(wǎng)游籃球不要再玩

   考生不要看大喜大悲、忽起忽落的電視節(jié)目，也不要玩槍戰(zhàn)、打斗等情節(jié)激烈的網(wǎng)絡(luò)游戲。可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，但不能過于劇烈，籃球或游泳都不可取。因?yàn)樵趶?fù)習(xí)的重壓下，身體很長時(shí)間沒有鍛煉，如果玩得太多了，第二天肯定肌肉酸疼、精神疲憊，而且一旦受傷，輕則在就要一邊答題一邊承受身體上的痛苦，重則根本上不了考場。