論是工作還是學(xué)習(xí)，犯困都是非常常見(jiàn)的情況，但是經(jīng)常犯困打瞌睡，可以導(dǎo)致做事的效率下降。特別是，經(jīng)常犯困會(huì)很容易聽(tīng)課的效率，導(dǎo)致成績(jī)?cè)絹?lái)越差。有時(shí)候很多學(xué)生都會(huì)在上課的時(shí)候進(jìn)入一個(gè)非常困的狀態(tài),并且大多數(shù)的學(xué)生都是無(wú)法控制的,那么在遇到特別重要的課程的時(shí)候,如何困了強(qiáng)行保持清醒 很困怎么清醒？

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怎么困了強(qiáng)行保持清醒

1.閉目轉(zhuǎn)眼球

先順時(shí)針轉(zhuǎn) 6 次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn) 6 次。然后睜開(kāi)眼睛向窗外遠(yuǎn)眺 2～3 分鐘。這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用。

2.腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。

3.放松頸肩部

坐在椅子上，緩慢地用力挺胸，使雙肩向后張開(kāi)，恢復(fù)原狀后，再反復(fù)做 10～12 次。然后做聳肩動(dòng)作，左、右肩各做12次，能起到增加肺活量，防治頸椎病、肩周炎的作用。

4.放松手指

雙手放到大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無(wú)名指、小指的順序依次伸開(kāi)手指。反復(fù)做同樣的動(dòng)作，左、右手指各做12次�？删徑馐植考∪馄�勞，促進(jìn)血液循環(huán)。

5.放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，另外用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做 5 分鐘，能夠改善腿及腳部的血液循環(huán)情況。

很困如何清醒

1.休息時(shí)吃一些零食

富含蛋白質(zhì)和維生素的零食，如堅(jiān)果和新鮮水果，能讓你在熬夜后的一天重新打起精神。

2.喝咖啡或茶

含有咖啡因的飲料能幫你抵御困意，使你打起精神。喝咖啡和茶也是有益健康。它們富含抗氧化物。近來(lái)有研究表明，喝咖啡能降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)。

可是什么東西都不宜喝太多，攝入過(guò)多的咖啡因會(huì)導(dǎo)致焦慮易怒。雖然能使你白天保持清醒，但會(huì)影響晚上的睡眠�？Х缺饶芰匡嬃虾�，等量的咖啡比別的能量飲料含有的咖啡因多。

3.保持水分

喝足夠的水對(duì)于保持身體正常運(yùn)作很重要，缺水使人更為疲憊。你也能夠考慮吃冰塊。吃冰塊會(huì)讓你清醒，還能補(bǔ)水、保持活力。

4.假如能夠的話，小憩一會(huì)

即使是15-20分鐘的小睡也能激活你的能量，使你更清醒敏捷�？墒�，注意，小睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。超過(guò)30分鐘的小睡會(huì)使你更為困倦。小睡醒來(lái)后15分鐘內(nèi)可能會(huì)有困意。能夠在醒來(lái)后立即喝咖啡。

很困保持清醒的食物

1.富含鎂的食物

礦物質(zhì)界的無(wú)名英雄鎂元素對(duì)能量的產(chǎn)生是至關(guān)關(guān)鍵的。缺鎂的狀況很少發(fā)生，可是多攝入一點(diǎn)鎂元素，能夠達(dá)到你想要的提神。

堅(jiān)果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

2.水

人體有三分之二是由水構(gòu)成的，很多人體的基本功能都依賴于這種簡(jiǎn)單的物質(zhì)才能順利開(kāi)展。所以說(shuō)“疲倦是比較高的脫水信號(hào)”也就并不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助于保持身體水分，還能夠促進(jìn)新陳代謝。假如你認(rèn)為白水比較難下口，能夠試著調(diào)制符合自身口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

3.全谷類食品

碳水化合物是大腦能量的來(lái)源，但在碳水化合物為腦灰質(zhì)提供能量的另外，也會(huì)緩慢消耗持續(xù)的能量。

根據(jù)維持血糖含量，這些碳水化合物有助于保持情緒穩(wěn)定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

如何困了強(qiáng)行保持清醒 很困怎么清醒老A就先為大家講解到這里了，希望可以幫到你些，若還有更多疑問(wèn)，可以點(diǎn)擊右下角咨詢哦！學(xué)習(xí)是快樂(lè)的，學(xué)習(xí)是幸福的，雖然在學(xué)習(xí)的道路上我們會(huì)遇到許多困難，但是只要努力解決這些困難后，你將會(huì)感覺(jué)到無(wú)比的輕松與快樂(lè)，所以我想讓大家和我一起進(jìn)入學(xué)習(xí)的海洋中，去共同享受快樂(lè)。