初中生想要長(zhǎng)高在充足的睡眠前提下，還要經(jīng)常鍛煉。同時(shí)在搭配飲食均衡營(yíng)養(yǎng)，下面學(xué)好網(wǎng)小編為大家具體介紹下，供參考。

首先不要初中生不要錯(cuò)過(guò)長(zhǎng)高的時(shí)期

孩子想要長(zhǎng)高，家長(zhǎng)一定不要錯(cuò)過(guò)合適的長(zhǎng)高時(shí)期，也就是初中生身體發(fā)育的時(shí)期。一般來(lái)說(shuō)我國(guó)的青少年女生在12歲左右、男生在14歲左右就開(kāi)始身體發(fā)育，并且是個(gè)頭突然增高的黃金時(shí)期。也就是孩子正處于初中時(shí)期，這個(gè)階段家長(zhǎng)要注意及時(shí)的給孩子補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并且合理的安排運(yùn)動(dòng)。

初中生想要長(zhǎng)高注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充

初中階段是孩子身體和生長(zhǎng)發(fā)育的合適階段，那么這個(gè)時(shí)期的初中生想要長(zhǎng)高身體，就一定要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，避免因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良導(dǎo)致的個(gè)子矮，長(zhǎng)不高的情況。在初中生長(zhǎng)高的過(guò)程中，需要大量的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，這些物質(zhì)必須要有食物提供。

另外，初中生在長(zhǎng)高的過(guò)程中還需要充足的鈣和鐵，一旦初中生鈣攝入量不足缺失，就會(huì)造成骨礦化不足，會(huì)使骨骼生長(zhǎng)變慢同時(shí)骨細(xì)胞間質(zhì)也會(huì)變得異常脆弱，這些都會(huì)對(duì)初中生的長(zhǎng)高有重要的影響。

適當(dāng)?shù)腻憻捄瓦\(yùn)動(dòng)幫助初中生長(zhǎng)高

充足的運(yùn)動(dòng)和鍛煉可以幫助初中生促進(jìn)身體內(nèi)的新陳代謝過(guò)程，在加強(qiáng)身體中血液的循環(huán)的同時(shí)，可以有效的促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，體育運(yùn)動(dòng)是非常有效的促進(jìn)骨骼的發(fā)育和骨組織的生長(zhǎng)，所以初中生在這個(gè)時(shí)段加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉有益于身體長(zhǎng)高。

但是初中生在選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)盡量選擇跳躍運(yùn)動(dòng)，比如籃球、跳繩等這些縱向運(yùn)動(dòng)，如果是初中女生那么小編介紹羽毛球。這些都是有助于初中生長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。

養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣有助于初中生長(zhǎng)高

初中生想要長(zhǎng)高，還需要充足的睡眠。研究表明，初中生在熟睡的狀態(tài)下，晚上十點(diǎn)到十二點(diǎn)之間和凌晨的五點(diǎn)都是生長(zhǎng)激素分泌的比較高時(shí)期，所以初中生想要長(zhǎng)高，那么在晚上九點(diǎn)之前就要入睡，在六點(diǎn)之后起床，初中生體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌。

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