雖然說(shuō)現(xiàn)在的物質(zhì)水平相比以前，有的質(zhì)的變化，很少再出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況，但是青少年應(yīng)該怎樣長(zhǎng)高這個(gè)問(wèn)題，仍然是很多家庭關(guān)心的。

懸垂擺動(dòng)訓(xùn)練

利用單杠或門(mén)框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開(kāi)地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不宜過(guò)久。  

練習(xí)比較好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。

跳躍法長(zhǎng)高

雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于的伸展?fàn)顟B(tài)。

另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘�躍是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。

補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)

想要個(gè)子，營(yíng)養(yǎng)當(dāng)然要跟上，身體生長(zhǎng)所需的一切能量和原料都來(lái)自于食物，品種豐富均衡、鈣磷比例合理的膳食有利于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育。正如前面所說(shuō)的，身高的增長(zhǎng)主要取決于長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)和發(fā)育，即骨細(xì)胞的增殖和礦物質(zhì)的沉積。當(dāng)骨骺軟骨生長(zhǎng)減緩時(shí)，長(zhǎng)骨的生長(zhǎng)也會(huì)變慢，結(jié)果使身高增長(zhǎng)滯緩。

除了要充足的能量之外，多食用肉類、蛋、奶、魚(yú)蝦、豆類、動(dòng)物內(nèi)臟等富含蛋白質(zhì)、卵磷脂的食物，再加上大量的蔬菜、水果和五谷，補(bǔ)充豐富的維生素和鈣、磷、錳、鐵、鋅、碘等元素，才能為身體的“ 長(zhǎng)高事業(yè)”提供充足的“ 建筑材料”。

對(duì)初中生的建議

1、合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要充足的營(yíng)養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒。

2、生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，比較好睡硬板床，枕頭宜低于125px。

3、注意自身保健，無(wú)病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長(zhǎng)發(fā)育的書(shū)，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)。

4、保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無(wú)憂無(wú)愁有利生長(zhǎng)發(fā)育。

以上就是學(xué)好網(wǎng)小編為大家總結(jié)的初中生怎么樣才能科學(xué)長(zhǎng)高，僅供參考，希望對(duì)大家有所幫助。