初中生早餐要吃什么好 比較有營養(yǎng)的早餐搭配
初中生一定要按時吃早餐,這是健康成長非;A的前提,下面學好網(wǎng)小編為大家總結了初中生早餐要吃什么好,比較有營養(yǎng)的早餐搭配,僅供大家參考。
營養(yǎng)的早餐
(1)早餐食譜之谷類:饅頭、包子、面包、大(小)米粥、白粥、面條(片)湯、營養(yǎng)麥片、餛飩等。
(2)早餐食譜之乳類和豆類:豆?jié){、豆腐腦、牛奶(羊奶)、煮黃豆、醬豆。
(3)早餐食譜之肉蛋類:火腿肉、醬牛肉、醬雞肉(腿)、炸魚、雞蛋(蒸、炸、炒、煎)。
(4)早餐食譜之蔬菜水果類:拌黃瓜、拌蘿卜、拌萵筍、拌白菜、拌西紅柿、水果沙拉。
有營養(yǎng)的早餐搭配
1、奶+菜包/肉包+蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝,比較好和包子、饅頭等搭配吃。如果是素包如香菇菜包等,營養(yǎng)就比較齊全了;如果喜歡吃肉包,必須再補充些蔬菜、水果,或者用蔬菜汁、水果汁代替,比較好是鮮榨的。
2、養(yǎng)顏八寶粥:女性白領如果有條件,可以前天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早上熱了吃,便捷又養(yǎng)顏。
3、降血糖牛奶麥片:把麥片先用開水沖好,再加入牛奶。這一搭配比較適合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
初中生早餐建議
周1:面包(蛋糕)果醬(黃油)荷包蛋 牛奶 香菜胡蘿卜豆腐絲。
周2:黑面餑餑(燒餅)油條 餛飩 蒜泥拌黃豆蠶豆。
周3:熱餅 松花(火腿)豆?jié){(牛奶) 香蝦白蘿卜絲。
周4:花卷 肉松 炸花生米 豆腐腦(鍋巴菜)杏仁蝦干熗芹菜。
周5:煎饅頭干 煮果仁 雞蛋面 酸辣圓白菜。
周6:煎餅果子 鹵豆腐干 小米粥 芥藍黃豆。
周日:三鮮炒飯 雞蛋湯(豆?jié){) 糖醋白菜。
以上就是學好網(wǎng)小編為大家總結的初中生早餐要吃什么好,比較有營養(yǎng)的早餐搭配,僅供參考,希望對大家有所幫助。
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