初中時期12-15歲，對于孩子生長發(fā)育來說是很重要的一個時間段。下面是學好網(wǎng)小編整理的長高方法，供參考。

青少年長高吃什么好

蛋白質(zhì)

青春期的女生適當?shù)难a充含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有助于長高，比如魚、蝦、蛋、奶、大豆等食物。大米和面中的蛋白質(zhì)因為缺少某些氨基酸，所以營養(yǎng)價值不如大豆和肉類，但是主食也不可少，可以將大豆與主食搭配起來吃，就能出更大的營養(yǎng)價值幫助學生長高。

鈣

鈣質(zhì)不僅有助于骨骼的生長，還能增強骨骼的硬度，體內(nèi)足夠的鈣質(zhì)可骨骼的健康，骨骼健康才能促進身高增長。因此這個時期的女生應(yīng)補充足量的鈣質(zhì)，建議多吃牛奶類制品，所吃綠葉蔬菜、魚蝦、大豆類食物，這些都有利于青春期女生的身高發(fā)育。

不利于長高的食物

有機酸含量高的食物，如菠菜、梨、濃茶等。這類食物中含有大量植酸、草酸、糅酸等有機酸，這些酸與它們自身含量很高的鐵、鋅、鈣緊密結(jié)合，而不能被機體利用，同時在胃腸與其它食物中的鐵、鋅、鈣相遇時迅速與他們結(jié)合形成穩(wěn)定的化合物而排出體外。

人們傳統(tǒng)上認為菠菜補血，喝梨水、濃茶助消化、去火的觀點并不正確，有時會促成貧血、佝僂病的早期出現(xiàn)。

添加糖精、香精、色素的食品，如果凍、泡泡糖、方便面、甜飲料等。這類食物真正的營養(yǎng)物質(zhì)含量并不多，而其中的糖精、甜味劑、著色劑、香精常含有一定毒性，常吃這些食物，不利于兒童健康。

初中生長高的方法有哪些

多做運動

經(jīng)常參加鍛煉有助于長高。因為體育鍛煉可加快全身血液循環(huán)、改善肌肉和骨骼系統(tǒng)的營養(yǎng)。適量的鍛煉還可增加對骨端骺板的刺激，加速骨細胞的增殖，從而促進骨骼的生長。此外，體育鍛煉能刺激腦垂體分泌生長激素。

多曬太陽

科學研究證明，日照時間長有助于兒童的生長發(fā)育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環(huán)，刺激骨髓造血;紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌，加速體內(nèi)維生素D的合成，改善血液中鈣磷代謝，促進兒童長高，并能預(yù)防和佝僂病。因此，應(yīng)給兒童增加戶外活動時間，以促進其生長發(fā)育。