立定跳遠(yuǎn)是中考體育的一個(gè)考試項(xiàng)目，但是對(duì)于女生來說還是有些難度。那么，立定跳遠(yuǎn)的技巧和方法有哪些。

女生立定跳遠(yuǎn)的技巧

完整的立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作由 預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。

首先，女生在立定跳遠(yuǎn)預(yù)擺時(shí)，兩腳打開，與肩同寬。同時(shí)雙臂前后擺動(dòng)，在兩手臂向前擺時(shí)，兩腿要伸直;兩手臂向后擺時(shí)同時(shí)兩腿要屈膝降低重心，上身要向前傾。

女生在立定跳遠(yuǎn)向前跳躍的時(shí)候，兩只腳掌要并且用力的蹬地，同時(shí)兩手臂右后向前擺動(dòng)，向前騰空跳躍。女生在蹬地的時(shí)候一定要并且用力，同時(shí)要和手臂擺動(dòng)協(xié)調(diào)。

女生跳遠(yuǎn)在落地的時(shí)候要收腹舉腿，小腿要往前伸，與此同時(shí)兩手臂要向后擺動(dòng)，女生在即將落地的時(shí)候要屈膝降低緩沖的力度。想了解更多請(qǐng)點(diǎn)擊女生立定跳遠(yuǎn)滿分技巧

女生跳遠(yuǎn)易犯錯(cuò)誤及解決方法

1、跳遠(yuǎn)前預(yù)擺不協(xié)調(diào)
解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺膝的動(dòng)作，由慢到快。
2、上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?br/>解決辦法：跳遠(yuǎn)前做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
3、女生騰空過高或過低
解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來糾正這關(guān)錯(cuò)誤很好。
4、收腿過慢或不充分
解決辦法：女生在反復(fù)做收腹跳的練習(xí)的時(shí)候，注意是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，動(dòng)作要及時(shí)。
5、落地不穩(wěn)，雙腿落區(qū)域有較大的差異
解決辦法：跳遠(yuǎn)前多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。