很多女生在跑八百米的時(shí)候都感覺很頭痛，那么女生跑八百米省力技巧有哪些。下面小編為大家整理了一些相關(guān)資訊，供大家參考。

適合女生的八百米省力技巧

女生跑800米的時(shí)候要合理分配體力，貼首要道內(nèi)側(cè)跑，減少跑的距離。跑的時(shí)候保持低重心，身體起伏盡量低，擺臂幅度小，有節(jié)奏的進(jìn)行呼吸。

不要認(rèn)為長(zhǎng)跑前要保存精力，對(duì)于八百米和一千米來(lái)說(shuō)，它們還屬于無(wú)氧跑步，在跑之前，女生可以進(jìn)行半小時(shí)的跑前運(yùn)動(dòng)：伸展、短跑來(lái)回(距離二三十米的)、做些跳躍運(yùn)動(dòng)，把自己的身體機(jī)能調(diào)到比較高。

做完跑前運(yùn)動(dòng)，可以開跑了，注意!跑的時(shí)候注意呼吸，習(xí)慣四步一呼吸即跑兩步吸一口氣，又跑兩步呼出氣，一開始可能不習(xí)慣，但是一定要配合步伐，這種呼吸方式很棒!

接下來(lái)就是在跑步中了，調(diào)整呼吸，有節(jié)奏，比較重要的跑步需要有一定的意志力，當(dāng)女生在跑時(shí)，會(huì)感覺自己腿不受自己控制，這時(shí)就要想著，再跑五步就可以了，這樣五步加五步之后，就會(huì)感覺自己又到了另一個(gè)狀態(tài)，有精力恢復(fù)的。

跑八百米的時(shí)候服裝只要適合運(yùn)動(dòng)就可以了，但不要穿的太多，多了出汗后粘身體邁不開腿，女生注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有條件可以將潮濕的內(nèi)衣?lián)Q掉。

很多人會(huì)有跑步前運(yùn)動(dòng)前吃東西的習(xí)慣，認(rèn)為通過(guò)飲食補(bǔ)充能量讓自己跑的更快一些。但其實(shí)30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水，不要喝其他飲料，口渴可喝白水。運(yùn)動(dòng)前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。

怎樣跑800米又快又不累

首先，女生跑八百米前不要吃得太飽，不然容易在跑步時(shí)產(chǎn)生胃部不適感，六七分飽即可。其次，不要吃巧克力等甜食，否則嗓子會(huì)不舒服。比較后，選擇舒適寬松的運(yùn)動(dòng)服和一雙穿著舒服的舊運(yùn)動(dòng)鞋。之所以選擇舊運(yùn)動(dòng)鞋，是因?yàn)樾滦�一般�?huì)有些磨腳，舊鞋穿起來(lái)會(huì)更有利于你的發(fā)揮。

女生跑前可以進(jìn)行壓腿，轉(zhuǎn)體等體育運(yùn)動(dòng)前均會(huì)進(jìn)行的準(zhǔn)備活動(dòng)，先活動(dòng)一下身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，然后進(jìn)行慢跑，以微微的出一點(diǎn)汗的狀況為佳，慢跑后可以進(jìn)行兩到三次的加速跑，以此進(jìn)行比較后學(xué)習(xí)的練習(xí)。

首要圈女生盡量鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，盡量不要出現(xiàn)首要圈就用嘴進(jìn)行呼吸的狀況，否則比較后的200米你會(huì)很吃力，第二圈可以用嘴間或呼吸一下，同時(shí)要一直保持好呼吸節(jié)奏，兩三步一吸，兩三步一呼。

很多女生在一開始速度很快，可是這樣的做法是錯(cuò)誤的，到第二圈就會(huì)沒有力氣了。但是也不能太慢，否則你雖然保存了實(shí)力，人家都已經(jīng)到終點(diǎn)了。出發(fā)大概用自己力氣的百分之七十為合適，這樣到比較后200米的時(shí)候要有一個(gè)學(xué)習(xí)階段，加大擺臂頻率會(huì)有效加快你的速度。

一般在跑了一圈以后，女生會(huì)出現(xiàn)呼吸急促，胸部發(fā)悶，四肢無(wú)力的現(xiàn)象，這是因?yàn)楹粑�提供不了你身體的需要而產(chǎn)生的正�，F(xiàn)象，出現(xiàn)極點(diǎn)現(xiàn)象時(shí)千萬(wàn)不要慌，要以堅(jiān)強(qiáng)的意志努力堅(jiān)持住，同時(shí)稍微調(diào)整一下自己的呼吸，等熬過(guò)一段距離后，這種極點(diǎn)現(xiàn)象就會(huì)消失了。