高三學(xué)生處于高三階段，由于學(xué)習(xí)壓力比較大，經(jīng)常熬夜對(duì)于高三學(xué)生來說已經(jīng)是習(xí)以為常了，建議您晚上不要給他做太多主食性的東西，牛奶等流食較好，并且容易消化。

對(duì)于熬夜的高三學(xué)生來說，以下幾種水果可以安神

一，是蘋果，蘋果是水果，含有大量的維生素，吃了蘋果可以補(bǔ)充熬夜所消耗的大部分營(yíng)養(yǎng)，每天不要吃多，1到2個(gè)即可。

二，梨子，由于熬夜的時(shí)候，會(huì)揮發(fā)掉人體大量的水分，而梨子中含有大量的水分，所以吃梨子能夠有效的補(bǔ)充人體水分。

三，是香蕉，香蕉對(duì)于熬夜的女性來說，是比較理想的食物，因?yàn)楹�有大量的膠原蛋白和維生素C以及胡蘿卜素，可以有效消除黑眼圈。

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晚餐的選擇也宜安神

家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí)，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力。看書時(shí)間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時(shí)多喝茶對(duì)恢復(fù)和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽后大腦中有一種“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)增加，使大腦節(jié)奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。

如果用供能百分比來表示：早餐25%—30%、午餐30%—40%、晚餐25%—30%。家長(zhǎng)在孩子的日常飲食中增加營(yíng)養(yǎng)時(shí)，要本著高糖、高蛋白、低脂肪的原則。高糖，是因?yàn)楹⒆泳o張學(xué)習(xí)時(shí)，大腦消耗的能量主要是糖類，而過多吃油膩食物，容易傷脾胃，所以要低脂。飯后一小時(shí)給孩子吃點(diǎn)新鮮水果。還需多喝水，充足的水分可血液循環(huán)順暢，這樣大腦工作所需的氧才能得到及時(shí)供應(yīng)。飲用的水以白開水為佳，切記不可用飲料代替。