想要減肥瘦身需要掌握方法，要用比較科學的減肥法使自己在一星期能夠有所成效。下文學好網(wǎng)小編給大家整理了幾個動作可以讓你瘦十斤，供參考！

能讓你瘦十斤的減肥動作

1、仰臥舉腿+雙腳并攏上蹬

2、俯撐交替提膝爬山

要求：雙腳盡量不間斷的交替提膝。

3、側臥起（肘碰膝）

要求：雙腳并攏起的同時，上半身也跟著起，讓肘碰到膝。

4、仰臥單腳起（做完一邊換另一邊）

要求：雙手放五指交叉放在后腦勺，單腳舉起后要求異側的肘觸碰到膝算一個。

5、原地跳高

要求：盡量跳高至雙肘能碰到膝蓋。

6、左右手前后交替俯臥撐

要求：雙手同時移動然后做俯臥撐，女生可以選擇跪姿的俯臥撐。

7、直臂平板撐+屈肘平板撐

要求：做動作的過程中要求身體保持像平板一樣，收緊腰腹部，避免塌腰、翹臀。

一星期減肥10斤的合適方法

⒈雞蛋 黃瓜 吃一個禮拜 可以瘦5-7公斤 雞蛋吃水煮蛋 黃瓜生吃

⒉蘋果三日減肥法 比較好是夏蘋果或者選用酸甜的 不宜過甜 三天只吃蘋果 可瘦⒊-⒌公斤

⒊蘋果加牛奶法 吃兩天 首要天只吃蘋果 第二天喝牛奶[脫脂] 兩天可瘦一公斤

⒋蜂蜜三日法 三天只喝蜂蜜 不喝水 可瘦⒊-⒋公斤

⒌紅豆法 紅豆煮成粥喝 吃一個禮拜可減⒌-⒎公斤

⒍黑米減肥 與紅豆法一樣制作 十天為一個周期可瘦⒋-⒍公斤

⒎水煮芹菜 把芹菜用水煮好后 拌醋調(diào)均食用 一周可減⒍-⒑斤 只吃芹菜

⒏海帶減肥法 拌醋食用 可治療便秘 一周減⒌--⒏斤

⒐過午不食法 過了中午12點 就不再進食 一天一斤

⒑葡萄減肥法 一個星期只吃葡萄 可瘦⒏-⒑斤

11.十二日減肥法 ⒈-⒊天只吃水果和蔬菜[熱量低于一千卡] ⒋-⒍天只和酸奶或脫脂奶] 比較后⒍天兩個混合起來吃分量不限⒈⒉天可減體重的12%

12.黑咖啡減肥法 一個禮拜中只喝黑咖啡可減⒎--⒑斤

13.在一個禮拜中選一天 不進食 一個月就可減⒋--⒍斤