高中在我們整個學(xué)習(xí)生涯中，可能是我們學(xué)習(xí)任務(wù)比較重的一個階段，而高三這一時期我們高中同學(xué)的身體需要更多的營養(yǎng)，因此我們要根據(jù)飲食來為我們的身體提供充足的能量。下邊，小編就為大伙分享一篇《高中生補(bǔ)鐵吃什么?》，幫助大伙根據(jù)飲食來維持我們的身體健康。

高中生補(bǔ)鐵吃什么

含鐵元素的食物非常多，可是我們假如想針對性的補(bǔ)鐵，那高中生就要吃一些比較能起到補(bǔ)鐵作用的食物，什么食物補(bǔ)鐵是排在比較前列的呢?下邊的這些食物既是補(bǔ)鐵佳品，又能增加身體其它的營養(yǎng)成分。

1、黑木耳

黑木耳含有蛋白質(zhì)、糖，尤其富含鈣、磷、鐵，每100克生黑木耳含鐵100毫克，每100克干黑木耳含鐵185毫克，是豬肝含鐵量的7倍。

2、豬血

血中含有高中生不可缺少的無機(jī)鹽，特別是鐵的含量豐富，每100克中含有鐵45克，比豬肝幾乎高一倍(每100克豬肝含鐵25毫克)，比鯉魚高30倍，比牛肉高22倍。所以，婦女分娩后膳食中要常有豬血，既防治缺鐵性貧血，又增補(bǔ)營養(yǎng)，對身體大有好處。

3、紅棗

紅棗味甘溫，具有養(yǎng)血安神，補(bǔ)中益氣之功。紅棗的營養(yǎng)價值頗高，雖然含鐵量不高，可是它含有大量的維生素C和A。每100克紅棗含維生素C 500毫克，而缺鐵性貧血患者往往伴有維生素C缺乏。

食用含鐵多的食物時高中生比較好不要另外食用含草酸或鞣酸高的菠菜、莧菜、鮮筍及濃茶，以免結(jié)合成不溶解的鹽類，妨礙鐵的吸收。

黑木耳、豬血、紅棗這三種是我們生活中比較常見的三種補(bǔ)鐵佳品，除了這三種，還有什么食物補(bǔ)鐵功效比較好?豬肝富含多種維生素以及蛋白質(zhì)、鐵、鈣等礦物質(zhì)，既能補(bǔ)肝明目，也可補(bǔ)鐵補(bǔ)血。

高中生補(bǔ)鐵時要注意什么

1、注意動物性鐵和植物性鐵的均衡攝取

鐵元素分為兩種，一種是動物性食物中含有的血紅素鐵，一種是蔬菜等植物性食物中含有的非血紅素鐵。非血紅素鐵不容易被消化吸收，假如可以和含有消化酵素的動物性蛋白質(zhì)一起攝入的話就能其吸收率。

2、鐵并不能被儲存，因此比較好一日三餐中都能注意補(bǔ)鐵

一天內(nèi)身體可以吸收的鐵元素的含量是一定的。即使一次性攝入了許多的鐵，高中生身體只能吸收其中的一部分，其余的都將隨大小便一起排出體外，因此一日三餐均衡補(bǔ)鐵是非常重要的。

點(diǎn)擊查閱：高考飲食菜譜

3、補(bǔ)鐵的另外補(bǔ)充維生素C

維生素C能使食物中難以吸收的三價鐵還原為易于吸收的二價鐵，所以高中生多攝入富含維生素C的食物，或補(bǔ)充適量的維生素C制劑，能增加鐵的吸收和采用�？墒谴罅繑z取維生素C(≥500mg)可使其代謝物草酸鹽排泄增加，增加形成泌尿系結(jié)石的危險，所以對于準(zhǔn)媽媽來說，維生素C的比較好來源仍然是新鮮的蔬菜和水果。

4、與含咖啡因的飲料一起服用會降低鐵元素的吸收

紅茶、咖啡等含有咖啡因的飲料中含有阻礙鐵吸收的丹寧酸，所以吃飯時以及吃飯前后一小時內(nèi)不要喝茶，以免影響食物中的鐵元素吸收。假如高中生想喝茶的話能夠選擇大麥茶或安全的花茶，這些茶基本都是不含丹寧酸的。

5、食用含葉酸的食物能夠輔助貧血的治療

有造血功能的葉酸(主要“藏”于黃綠色的蔬菜、水果中)是對貧血有效的營養(yǎng)素，能夠?qū)ω氀�起到輔助治療作用。

上述便是《高中生補(bǔ)鐵吃什么?》的內(nèi)容，期待大伙不僅能得到一個優(yōu)秀的成績，還能擁有一個健康的身體，比較后祝大伙身體健康、學(xué)業(yè)有成!

學(xué)好網(wǎng)小編介紹你繼續(xù)觀看：高中生應(yīng)注意怎樣的飲食習(xí)慣？
高中生飲食營養(yǎng)搭配
高考復(fù)習(xí)期間飲食怎么搭配？
高考復(fù)習(xí)期間飲食怎么多樣化？
高三學(xué)生飲食應(yīng)該怎么進(jìn)補(bǔ)？

高中生補(bǔ)鐵吃什么？子浩就先為大家講解到這里了，希望可以幫到你些，若還有更多疑問，可以點(diǎn)擊右下角咨詢哦！學(xué)習(xí)就要掌握技巧，也不是死學(xué)要與世界上的萬物聯(lián)系在一起，古人說的好活到老學(xué)到老，學(xué)習(xí)是無止境的。多觀察、多吃苦、多研究學(xué)識是不斷深化人的精神，三字經(jīng)說過“自不教父之過教不嚴(yán)師之惰”看來我國在很久以前就非常注意教育，教育是一個國家是一個國家民族進(jìn)步的標(biāo)準(zhǔn)，人是在失敗中長大，每一個名人背后都有不為人知的故事寒窗苦的讀圣賢書，既然我們沒在哪社會而感到高興，既然古人為我們創(chuàng)造知識何必不去珍惜古人的汗水。