自制力是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行為。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機(jī)、行為和情緒。

自制力的七種方法

1、5min大腦冥想

冥想不是說讓你什么都不想，而是不要讓你太分心。冥想的目的其實(shí)是為了把自己的注意力收回，專注于比較初的目標(biāo)。

2、鍛煉

鍛煉能心率變異度的基準(zhǔn)線，從而改變自控力的生理基礎(chǔ)。神經(jīng)生物學(xué)家在檢查這些剛開始鍛煉的人的時候，發(fā)現(xiàn)他們大腦里產(chǎn)生了更多的細(xì)胞灰質(zhì)和白質(zhì)。其中，白質(zhì)能迅速有效的連接腦細(xì)胞。鍛煉身體像冥想一樣，能讓你的大腦更充實(shí)、運(yùn)轉(zhuǎn)更迅速。

3、睡覺

科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期的睡眠不足讓人容易感到壓力、萌生欲望、受到誘惑。睡眠對于大腦的影響和輕度醉酒是一樣的。我們都知道，在醉酒的狀態(tài)下，我們自己毫無自控力，自己干了什么根本沒有任何意識。所以要自控力，一定要有充足的睡眠。

4、面對誘惑，先等待10min

對你想要的東西來說，等待10min或許看起來不太長。但神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，10分鐘能在很大程度上改變大腦處理獎勵的方式。如果獲得及時的滿足感之前必須等待10min，大腦就會把它看成是未來的獎勵。如果沒有了選擇“即使?jié)M足感”的強(qiáng)烈生理沖動，獎勵系統(tǒng)就不會如此活躍。

5、預(yù)先

在未來，我們一定會面臨各種誘惑。所以，在未來的自我被誘惑或蒙蔽之前，不妨先做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備，提前做出選擇。比如，如果你想強(qiáng)迫自己去鍛煉，你可以先花一大筆錢辦一張健身房的年卡。不想浪費(fèi)自己花掉的錢，你就會努力去健身房健身。

6、加入群體，感染自控力

生活中我們常會見到這樣的事情：一個男生為了自己喜歡的女生，他會由原來的逃課、抽煙、打架等等，變得勤奮、好學(xué)、積極上進(jìn)。以前他也許想嘗試著做一個好學(xué)生，可是他覺得自己自控力差，根本做不到�？墒钱�(dāng)碰到自己喜歡的人恰好是一個學(xué)霸的時候，他的自控力簡直分分鐘回歸，其實(shí)這就是感染的力量。

7、對內(nèi)接受自我，對外控制行動

在講拖延癥的時候我們就提到過，我們要直面自身的欲望，忠于自身的感受，壓抑自己的刑罰、情緒和欲望，只會產(chǎn)生相反的，讓你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。那與其這樣，我們還不如接受自我，但不是放縱。

如何自制力

首先，我們要走出一個基本的理論誤區(qū)，即“自律“是一個不存在的偽概念，也不存在“自制力”這回事。自制力并不是一種可以學(xué)習(xí)和的品質(zhì)，也并非是對自己苛刻的克制，硬逼著自己去做你原本堅(jiān)持不了的事，也不是你拼命忍耐讓自己不被欲望、誘惑所左右。若像如此，僅憑自己的外在行為和表現(xiàn)上來約束自己，努力讓自己咬牙堅(jiān)持，那么你將幾乎不可能擁有自制力，因?yàn)槟愕某霭l(fā)點(diǎn)一開始就錯了。

其次，所謂的自制，它只是那些符合“自制力”定義的人自然而然表現(xiàn)出來的一種狀態(tài)而已，如果非要給它下一個確切的定義的話，其實(shí)它是指一個人在自身與現(xiàn)實(shí)對比下，將利弊關(guān)系權(quán)衡得很清楚的一種認(rèn)知能力。只有當(dāng)你權(quán)衡清楚了利弊，你才會獲得自律的動力，從而不自覺的做到了自律。

比較后，在上述利弊有關(guān)系權(quán)衡好了之后，你就會真正意識到自己該做什么，并且真正付出行動，去改變。當(dāng)然，行動的首要條就是要清醒的認(rèn)識自身，你要明確自己的價值觀和真實(shí)想法，不要自欺欺人，要搞清楚你想要的究竟是什么，哪些事情才能給予你動力，什么才是你真正想追求的等等。